お知らせ・ブログ

【水曜日プログラム】
風がないので、暖かく感じます☀️
12月も三分の一が過ぎて、2024年のゴールも見えてきました。
どのコースも基礎を大事に、走るためのトレーニングを十分行い、ランメニューも充実しています。
年上の人たちに食らいついて走る根性が次へと繋がります↩️

大学1年生の学生コーチは指導にも板につき、会員さんと良い距離感を保ってます😀
何事も経験です🌟🌟🌟

岐阜協立大学アスリート育成クラブ生をサポートしていきます🏃‍♂️‍➡️

次回は今年最後🤶
12/18(水)です‼️

アドバンスコース
腸腰筋ドリル　10 2セット
マークドリル
流し3本
変形ダッシュ10本
シリーズ走
30.40.50.60.50.40.30 walk つなぎ
r8分
30.40.50.60
200m

ベーシックコース
動物ウォーク
ランジ×2
メディシンチェストパス2往復
メディシンパス2往復
メディシンバックパス2往復
片足マーカージャンプ
トムとジェリー
100往復走×2

アスレチックコース
45秒ステップドリル×6
ドリル(腿上げ、スキップ、ジャンプ)
メディシングボールリレー×5
メディシングボール(お腹、前、上、横振り、後ろ、頭の上)1本ずつ
メディシングボールリレー⬆️の逆バージョン1本ずつ
リレー×5
100＋100＋100
補強 クロール背筋、平泳ぎ背筋

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