お知らせ・ブログ

【水曜日プログラム】
2024年最後の陸上教室🌟
9月から11月は陸上競技場改修工事のため、ご不便をお掛けしましたが、体育館やサッカー場、テニス場など限られた場所での活動にご理解いただきました。
本日もコーチの渾身のメニューを一生懸命取り組んで、仲間と交流し、スポーツの輪が結束しています⭕️
来年も更に活発な活動ができそうです😃

今年最後にも関わらず、体験希望も参加。

年度途中でも会員募集中です‼️

今年1年間ありがとうございます♪
良いお年をお迎えください☀️

次回は2025年1月8日(水)です‼️

アドバンスコース
肩甲骨ストレッチ
チューブドリル
肩押し腿上げ
流し×3
60m往復走×3×2
変形ダッシュ×10

ベーシックコース
アス育ドリル
ハードル
・Hまたぎ
前後、横　30秒×3
・Hまたぎペースアップ
前後、横　30秒×2
・Hくぐり30秒×2
メディシン
・投げ
Run→Skip→Side100m
・上投げ・下投げ10回
走り
・シリーズ走
100-80-60-40-20
miniサーキット
30秒4種目
・ももあげ
・スクワットジャンプ
・ランジステップ
・腕立てキープ
できる人は肘付き
・スタージャンプ🌟10回

アスレチックコース
ウォーミングUP
アス育ドリル
サーキット60秒間3種目×5セット
•ボール投げ
•ミニハードル
•マーカータッチ
. 距離が延びるダッシュ× 10
補強反復横跳び× 24回

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